期中考试临近，帮孩子克服考前焦虑，这些复习方法更高效！

　　期中考试临近，孩子学习和生活变得更加紧张充实。作为家长，如何给孩子减轻考试焦虑，帮孩子调整到最佳状态?一起学习一下吧！

聪明的家长这样做

　　1.创造良好学习环境

　　创造一个安静的学习环境，以便让孩子集中精力复习。有些孩子喜欢一边玩一边复习，为了帮助他们改掉这个坏习惯，家长应该给孩子树立好榜样。

　　2.合理制定作息时间

　　让孩子明确什么时候可以尽情地玩，什么时候必须专心学习，养成劳逸结合的好习惯。

　　3.不指责、不抱怨

　　如果发现孩子的学习方法有问题，家长切不可过分指责，当务之急是想办法帮助孩子改善学习方法、提高学习效率和学习效果。

　　4.万万不可代替孩子

　　当孩子遇到不会做的题目时，与其直接给出结果，不如用循序渐进的问题引导他们自己找出答案。很多时候，孩子无法解答一道题的原因仅仅是因为没有充分理解题目的意思。通过这种方法，孩子学到的就不仅仅是一个答案，而是找出答案的解题方法和思维方式。

帮孩子克服考前焦虑

　　考试前期，学生难免会有焦虑的心情产生，考前焦虑，是一种普遍存在的情况。

　　01

　　考前看不下去书，总想干别的事情，给自己找各种理由不复习

　　02

　　紧张、担心，总是觉得自己会失败，尤其容易想到以前考试的状态

　　03

　　快到考试情绪就特别暴躁，一有不顺心的事情就发脾气

　　04

　　过分重视考试结果，考得好就特别高兴，考得不好就特别沮丧

　　05

　　出现呼吸加快、心慌、胸闷、恶心、面色苍白、尿频尿急等情况

　　如果您的孩子有以上五种表现，那就要注意，您的孩子有可能患上了“考试焦虑症”。

　　1.家长的心态影响孩子的心态

　　教育路上，一定要培养孩子积极良好的心态。这样他才会正确看待挫折，有效释放压力。家长的心态影响孩子的心态。期中复习期间，别给孩子太大的压力，要善于发现孩子的长处，鼓励孩子努力做最好的自己。告诉孩子：始终以平常心看待考试。努力第一，成绩第二，只要这次比上次强就好，脚踏实地取得进步。

　　2.发现问题时不要过分指责

　　家长平时不关心孩子的学习，到了考试才一直催孩子复习，还时不时发现孩子的问题，然后指责孩子。这些，都会进一步催化孩子的焦虑。当务之急不是指责与抱怨，而是想办法帮助孩子解决问题，改善方法，提高效率。

　　3.加强与孩子的沟通交流

　　最好抽一个周末，陪孩子出去走一走，聊一聊心里话。了解孩子遇到什么困难，有怎样的压力，压力从何而来等等。只有完全了解孩子，才能有针对性地帮助孩子。

　　4.经常肯定和鼓励孩子

　　越到考试，孩子的自信心就脆弱，正因为自我怀疑，才会出现焦虑。家长要学会肯定孩子，多鼓励，让孩子保持乐观自信的学习态度，从而告别焦虑情绪。

这些复习方法更高效

　　1.番茄时间法

　　能不能看得进书不在于看多久，而在于有多专注。手机、社交都可能分散注意力。使用番茄时间法，以25分钟为单位，强迫自己至少保持25分钟高度集中注意力，之后休息五分钟。番茄时间法就是一个训练，从25分钟的专注做起，逐渐升级到保持一小时、一上午的专注，这样看书也会更有效率。

　　2.思维导图法

　　复习要重视背诵，背诵的关键在于框架。尤其涉及背诵量很大时，只默读或者只背诵其实都是不够的，还需要最终落实在纸上，在检查背诵效果时用思维导图法。

　　每个词画一个思维导图出来，不仅能节省时间，还能把知识点和框架在头脑里又梳理一遍，从而提高背诵的效率。

　　3.任务分解法

　　根据一定的原则，把要完成的整体复习工作分解成若干个小任务，再把小任务分解成更小的单元任务，然后逐个击破，这样更容易完成复习工作，需要注意的是，每天在完成既定任务后可以给自己一点奖励，以激发学习动力，复习也会起到事半功倍的效果。

家长考试季心理调适

　　1.发现问题时不要过分指责

　　“平时上课都白听了吗?”“这么简单都会错!”家长平时不关心孩子的学习，到了考试才一直催孩子复习，还时不时发现孩子的问题，然后指责孩子。

　　这些，都会进一步催化孩子的焦虑。当务之急不是指责与抱怨，而是想办法帮助孩子解决问题，改善方法，提高效率。

　　2.经常肯定和鼓励孩子

　　“如果我考不好怎么办?”越到考试，孩子的自信心就越弱，正因为自我怀疑，才会出现焦虑。家长要学会肯定孩子，多鼓励，让孩子保持乐观自信的学习态度，从而告别焦虑情绪。

　　3.减少攀比，不过度纠结

　　少说几句“别人家的孩子”，多关注“自己家的孩子”，用火眼金睛发现自家孩子的优势与兴趣，及时给予鼓励。

　　4.不过度关注考试结果

　　临近考试，家长们可能不知不觉在言语中透露出对考试成绩的关注，但过于强调考试结果，可能会增加考生的压力。

　　考前，家长们更应该帮助孩子淡化对成绩的关注，减少对考试结果的恐惧，专心于当下的复习。

　　5.家庭氛围保持常态化

　　小家庭内弥漫的不安气氛往往会使孩子易忧易虑、易恐易躁，父母的蹑手蹑脚、小心翼翼，也会让其产生压抑、烦闷。

　　父母异于日常的举动会加重孩子的心理压力，因此要保持家庭常态化的轻松、自由氛围，以平静、快乐的情绪感染孩子。

　　6.和孩子真诚沟通

　　家长可以和孩子进行一场真诚、坦白的沟通，让孩子明白相比于最后的成绩，家长更看重的是他在这个过程中付出的努力和取得的进步。

　　最后是无条件积极接纳，让孩子感受到父母的爱与支持，知道父母只是怀着一份希望自己能够得偿所愿的祝福，但无论结果如何，他都是被爱包围的。

　　要根据孩子的实际情况采取正确的方法，让他们以轻松的心态，旺盛的精力投入到复习中。